坐禪的方法

      2021-06-04 11:23:25      點擊:

      坐禪方法,各宗各派都有其獨特的地方。也有其專門的方法和程序,特別天臺宗的程序步驟比較清明,初學的人如能按其步驟用功比較容易掌握要點,也會覺得有事半功倍之效果,以智者大師的《修習止觀坐禪法要》為例,先從調身方面來講,盤腿而坐,姿勢端正,上下平穩,頭部平正,兩肩下垂,兩眼內視,舌抵上顎,津液下咽,不可以有絲毫歪斜,全身肌肉也不可以有絲毫緊張感,坐穩如山,欲拔不歪,欲推不倒的穩重,全身放松,一直放松到軟如棉花,但又挺直似筆,身體輕安如羽毛,不覺一絲坐禪人存在之感。

        再從調息下手,目的就要使呼吸從粗到細,從急到緩,從短到長,這是一個時間過程的問題,也是坐禪功夫的積累,每個人初學坐禪的時候,呼吸都會很粗、很急、很短,但坐久了功夫自然就有成效。換言之,如果初學者在坐禪時,呼吸很粗、很急、很短。不僅對身體健康有極大的影響,也表明坐禪的心恍惚散漫,沒有專心一志的安定下來用功辦道,也就不用談有更高的境界出現了。調息對坐禪的人來說非常重要,呼吸是否調得好,直接影響到坐禪者的身心健康和趣入圣境的重要環節,我們無論修哪一法門,坐禪時必須做到:令呼吸細得在鼻孔里沒有出入的感覺,令呼吸緩得在每一毛孔的出入都感覺清清楚楚,柔柔綿綿,令呼吸長得在每一毛孔的出入都感覺與大自然息息相關。顯然,初學者要達到以上的調息效果,必須從基礎開始練習,按照《修習止觀坐禪法要》對調息的練習,大略分兩個步驟:

        第一步驟是數息法,把注意力集中在鼻端上,意念隨著呼吸出入,一呼一吸心里默數一、一呼一吸默數二、一呼一吸默數三、一直數到十,再一呼一吸從十倒數到一,如此反復的默數,久而久之,漸漸使心里的妄想雜念沉靜下來,初學的人特別要注意在數息過程中千萬不要亂了數序,如果數亂了就要重新開始,認認真真的數道不亂為止,在數息的時候,心里要清清楚楚,明明白白,不存第二念,只有數一到十,在數十到一的意念。第二步驟是隨息法,同數息法一樣的把注意力集中在鼻端上,意念隨著呼吸的出入,但不是用數的方法,而是把意念專注在隨著呼吸的出入,開始時觀察每一呼吸通過鼻孔的出入,漸漸功夫深了、呼吸也隨著細了,再進一步觀察每一呼吸透過毛孔的出入,久而久之,自然就沒有呼吸的感覺,即所謂身輕如羽毛,息長透虛空,心定如靜水的境界。

        第三環節是調心,對每位修行來說都是非常重要的,我們若沒有把心調好,調身、調息自然也就調不好,萬法以心為主,把持一切心法和心所法,上天堂下地獄全是我們一心所為,心既是世間萬善之本,又是三界罪惡之源,我們如能調好心,一切山河大地,森羅萬象,林林總總都歸風平浪靜,祥和安順。調心的目的:就要調教我們不安分的心、容易犯錯的心、妄想紛飛如同猿猴燥動不安的心。當然調心也是有特定的方法,如按照《修習止觀坐禪法要》的修法,大略不出止觀兩個步驟:

        第一步驟是止,即是制止我們的散亂心,初學者心粗意亂,妄想、雜念,無時無刻不在燥動中,因此我們就要調教它,制止它,讓他安定下來,把注意力集中在鼻端上,系念一處,專心一志的、無雜念的隨著呼吸的出入,或者細微的、專心的數息,或者靜靜的、明明白白的看清意念的起處,隨時隨刻制止起心動念,不要讓妄想有機會起,同時也可了解諸法本性空,心系諸法本是緣生的產物,沒有實質性的存在,心起妄念也因根對塵的緣生而已。一切法的生滅只是如幻、泡、影的假相,所有的假相只是妄心所表現出來的,推心性了不可得,是諸法之本源的心性,徹底都被否認了,是心性所起的妄念自然而然就不止而止了。

        第二步驟是觀,觀是相對于止而言,初學者的毛病不是散亂就是昏沉,當昏沉的時候,不能用止的方法,而是用觀的方法;當散亂的時候,不能用觀的方法,而是用止的方法。所以調心就是要把止觀之間的選擇用得恰到好處,不能意味著一種止或者觀的方法就可以用到底了。其實任何一種方法都有其針對性的,好比醫師開藥方,也有其對癥下藥,不能不問病因就隨便開藥或用藥,醫師用藥不當,不僅病不能醫治,反受其害。我們修止觀也是一樣,如昏沉時用止的方法,不僅不能提起正念,反而更容易睡著。因此,觀的方法主要針對心里昏暗、正念迷昧、條理不清能起作用。當然修行的過程不斷在積累功夫,修止觀的方法也不斷在變,如能真正修好觀,止也同時并用,因為觀的目的,就要反觀萬法本性皆空,掉舉昏沉本是心理起的妄想,心性也是因為緣生的產物,緣散時心性自然就不存在了,初學者要注意,當我們用觀的時候,千萬不可落于外來的文化加以思維,如此很容易成為頭上安頭、畫蛇添足的境界,應以回觀返照的照字上去理解觀的用意。借藕益大師的話說:“照而寂,強名常寂光土,寂而照,強名清凈法身”。所謂照即是本性之用,照為體上起用,寂的意思為本性之體,寂為用上合體,體用不二,寂照一如,止觀統一。

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